¿ Por qué sigo cansado después de dormir ? Cuáles son las causas y cómo lograr una renovación total

infobae.com · Feb 16, 2026 · Collected from GDELT

Full Article

El insomnio, la apnea del sueño, los ruidos nocturnos y el uso de pantallas son causas frecuentes de no sentirse descansado tras dormir (Imagen Ilustrativa Infobae)Despertar después de las horas adecuadas de sueño sin sentirse descansado es una sensación frecuente en estos tiempos que corren. Existen varias causas, dicen los expertos, principalmente ligadas a la mala higiene del sueño (exceso de consumo de café, comidas copiosas, consumo de alcohol y sedantes, siestas, etc.) y también algunos trastornos como la apnea del sueño. Pero otra explicación podría radicar en que existen varios tipos de descanso, todos esenciales para lograr un bienestar general, y a los que tal vez no estamos dedicándole el tiempo suficiente.Dormir y descansar no son sinónimos, necesitamos ampliar ese paradigma para recargar energías, afirmó Eric Zhou, profesor asociado de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard en un artículo de Harvard Health Publishing. Y añadió: “Muchos pensamos en el descanso en el ámbito del descanso físico”, dice Zhou. “El sueño es un componente del descanso físico y cumple una función restauradora muy importante, pero no aborda otras áreas donde una persona puede tener carencias”.El doctor Eduardo Borsini, responsable del área de Sueño y Ventilación del Hospital Británico (M.N. 99.551) explicó que las razones son, en orden de frecuencia, las siguientes:Movimientos periódicos de miembros inferiores y factores ambientales, como ruidos, mala climatización o luz ambiente, también pueden fragmentar el sueñoFragmentación de sueño por insomnio (30% de la población adulta)Apneas del sueño (problema respiratorio del sueño): 25% en adultos y 2% en niñosMovimientos anormales en las piernas (10-12% en personas mayores de 70 años en Argentina)Otras: existen más de 80 enfermedades del sueño. “Todas requieren diagnóstico específico”, resaltó el doctor.Por su lado, el doctor Facundo Nogueira, jefe del Laboratorio del Sueño del Hospital de Clínicas (MN 84970) explicó a Infobae que dormir bien no es solamente hacerlo durante la cantidad de horas que necesitamos, que es entre siete y nueve horas para una persona adulta, sino que "el sueño sea de buena calidad, que sus distintas etapas se cumplan en forma progresiva y ordenada, de modo tal que la arquitectura o la estructura del sueño resulte adecuada. Eso es vital para que nos sintamos descansados a la mañana y que el sueño cumpla con su función restauradora, reparadora y de prevención de daños a largo plazo".Quienes viven en sociedades industrializadas duermen dos horas menos que sus abuelos, y la mitad de las personas occidentales no están conformes con su sueño, según datos de la American Sleep Foundation (Imagen Ilustrativa Infobae)Una persona puede dormir las horas adecuadas y aun así sentirse cansada si algún factor interrumpe su sueño durante la noche, señaló el médico. La causa más frecuente son la apnea del sueño y los ronquidos, que generan pausas en la respiración, producto de que la garganta o la faringe se cierran durante el sueño. “Esto provoca microdespertares breves, imperceptibles, que tienen la finalidad de terminar la apnea, de que el paciente pueda volver a respirar y se restablezca la oxigenación. Esa es la causa número uno de fragmentación del sueño", destacó el médico.Hay otras causas de baja calidad del sueño que son la presencia de movimientos periódicos de miembros inferiores: “Son sacudidas de las piernas, que aparecen en salvas y generan microdespertares imperceptibles para el paciente, pero que al día siguiente hacen que el sueño no haya sido reparador”, señaló.Otros factores ambientales que también pueden fragmentar el sueño son: “Los ruidos nocturnos o el dormir en un ambiente mal refrigerado o mal climatizado, el cual nos hace despertar a cada rato por esta incomodidad. Cuando ingresa mucha luz desde el exterior, dormir con el celular en la mesa de luz y que suenen las alertas, eso también genera microdespertares y fragmentación del sueño”, describió Nogueira.Las principales causas de no sentirse descansado son: fragmentación de sueño por insomnio, apneas del sueño, movimientos anormales en las piernas y más de 80 enfermedades del sueño (Imagen Ilustrativa Infobae)Saundra Dalton-Smith, doctora en medicina, explicó la importancia de un enfoque holístico del descanso en una charla TED. “Hemos combinado incorrectamente los conceptos de sueño y descanso, y al hacerlo, hemos simplificado el descanso hasta el punto de que parece ineficaz. El resultado es una cultura de individuos con un alto rendimiento y alta productividad, con cansancio crónico y agotamiento. Sufrimos un déficit de descanso porque no comprendemos su verdadero poder. El descanso debe ser sinónimo de restauración en siete áreas claves de tu vida", señaló. “Sin descanso, somos como bandas elásticas estiradas casi al máximo”, afirmó la doctora Natalie Dattilo-Ryan, profesora de la Facultad de Medicina de Harvard. “El descanso es una forma de autocuidado que reduce la tensión, para que cuando recibas esa llamada o correo electrónico estresante, no te desesperes”. El déficit de sueño afecta funciones cognitivas y conductuales, con posibles consecuencias negativas para la salud mental (Pexels)El doctor Borsini mencionó que según datos de la American Sleep Foundation, quienes viven en sociedades industrializadas, duermen dos horas menos que sus abuelos. Además, la mitad de las personas con estilo de vida occidental no están conformes con la cantidad ni la calidad de su sueño.Según un estudio el 31% de los adultos duerme menos del mínimo aconsejado, lo que tiene consecuencias inmediatas en la salud. Además, según un estudio publicado en PNAS, existe un vínculo entre el déficit de sueño y el deterioro de funciones cognitivas y conductuales, lo que supone posibles consecuencias negativas para la salud mental.El doctor Borsini explicó que la falta de sueño se relaciona con obesidad, diabetes, la enfermedad coronaria y con muertes de causa cardiovascular. “Puede reducir la respuesta inmunitaria, lo que aumenta la susceptibilidad a infecciones que reducen aún más la calidad del sueño".“Dormir mal puede reducir el tiempo de reacción (al manejar vehículos, en el deporte o en actividades de la vida cotidiana), afecta el juicio (capacidad de distinguir lo real y útil en la toma de decisiones) y generar deterioro cognitivo con efectos similares a los de la intoxicación alcohólica. Así, la somnolencia puede afectar la conducción", afirmó.Durante el sueño se produce una relajación muscular, eliminación de ácido láctico y reparación de pequeñas lesiones. En la etapa REM hay parálisis muscular completa y liberación de sustancias anabólicas que fortalecen el músculo (Imagen Ilustrativa Infobae)El doctor Nogueira explicó que durante el sueño se produce una relajación muscular y en su etapa más profunda, que es la etapa REM, hay una parálisis muscular completa. “En esta etapa se eliminan las sustancias tóxicas, como el ácido láctico, producto de de la actividad física durante el día. Se relajan las fibras musculares, se restauran pequeñas lesiones y eso ayuda también a la reparación muscular. Durante el sueño también se liberan sustancias anabólicas y fisiológicas, que son las que fortalecen el músculo y permiten mayor desarrollo y fortaleza", describió.Por otro lado, está el descanso neurológico, propio del sistema nervioso central. “Durante el sueño se depuran toxinas que se acumulan en el cerebro en el día y eso ayuda a la restauración de las funciones mentales. Previene enfermedades, porque la acumulación de sustancias tóxicas lleva al deterioro del tejido cerebral y, si esta se produce con ciertas sustancias como la beta-amiloide, predispone al desarrollo de enfermedad de Alzheimer. La depuración que ocurre durante el sueño es clave para mantener un tejido cerebral saludable y para restaurar las funciones cognitivas, permitiendo desarrollo intelectual, fijación de la memoria y mejor rendimiento durante el día".El otro aspecto es el cardiovascular. “Durante el sueño se pone en reposo el aparato cardiovascular, baja la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que ayuda a balancear la sobreexigencia a la que se somete durante el día. Este contrabalanceo reduce el riesgo de enfermedades a largo plazo. Dormir poco o mal está asociado con aumento del riesgo de hipertensión arterial, arritmias y ataques cardíacos“, afirmó Nogueira.Existen siete tipos de descanso: físico, mental, espiritual, sensorial, creativo, emocional y social (Imagen Ilustrativa Infobae)En su libro “Descanso sagrado” ("Sacred Rest"), la doctora Saundra Dalton-Smith postuló que existen siete tipos de descanso, cada uno de con sus características: 1. Descanso físico: es quizás el más sencillo de identificar. “La señal más clara es que el tanque de combustible de tu cuerpo simplemente se siente vacío”, dijo Zhou. Para lograr este descanso, se incluye tanto el sueño nocturno como las siestas y momentos de reposo. Además, realizar movimientos suaves, como estiramientos, yoga o caminatas, puede contribuir a incrementar la energía corporal, según el experto de Harvard.2. Descanso mental resulta clave cuando la concentración se ve afectada. “Quizás estés releyendo la misma frase tres veces o no puedas concentrarte en una reunión de Zoom del trabajo”, describió Zhou. El descanso mental permite calmar la mente del pensamiento constante, la resolución de problemas o la información. Para lograrlo, recomendó hacer un listado de tareas pendientes antes de acostarse para que no ocupen la mente, o meditar.3. Descanso espiritual: no depende únicamente de la práctica religiosa. Sentir desconexión, vacío o falta de sentido puede apuntar a una carencia en este ámbito. Conectarse con la naturaleza, involucrarse en labores de voluntariado o fortalecer el sentido de pertenencia pueden facilitar este tipo de descanso. “Concéntrate en lo que te hace sentir más pleno, conectado o completo”, aconsejó Zhou.El descanso mental ayuda