不想動是老化的開始 85歲醫師分享鏡子養生法 | 健康老化 | 運動習慣 | 抗老生活

epochtimes.com · Feb 24, 2026 · Collected from GDELT

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你曾想過自己80歲時會是什麼模樣？85歲的退休醫師莊靜芬，行動輕快，神情從容。當多數同齡者已步履蹣跚，她在77歲時，只花兩星期完成人生第一次的半程和全程馬拉松，至今仍維持每天跑步1至2公里的習慣，數年來體重維持在51公斤的理想體重，這一切與她每天必做的「鏡子養生」有關。鏡子養生是「日常健康檢查」畢業於日本國立新潟大學醫學院的莊靜芬醫師，是國寶中醫師莊淑旂博士的愛女，擔任小兒科醫師多年，具法國順勢醫學認證，長年推廣無毒生活與自然健康理念。她認為，真正的養生不是追求完美，而是「每天照見自己、隨時調整。」莊靜芬說，照鏡不只是為了妝點儀容，更是一場「日常健檢」。「鏡子會真實反映你昨天做對了什麼，又做錯了什麼。」而每天早晨盥洗時間，就是她與身體對話的時刻，聚焦於精神、臉色、浮腫、體態。臉色：是否紅潤？暗沉可能代表精緻糖攝取過多或睡眠不足。浮腫：眼皮是否沉重？這反映了代謝狀況。體態：是否挺拔？垂頭喪氣往往是生理與心理垮掉的徵兆。動力：是否有想「走出去」的欲望？不想動是衰老的開始。「養生不是追求一次到位，而是一種隨時調整的動態過程。」她舉例，發現自己氣色暗沉則減少精緻糖、改善睡眠。透過鏡子覺察失衡訊號並即時微調，就是她維持活力的祕密。如果是心事重重、壓力大影響睡眠，她也有一套「轉念」哲學。當事情紛亂、心神不寧時，她會深呼吸，告訴自己：「算了，明天再講，先睡飽再說。」她認為凡事只要盡力就好，相信老天爺的安排，因為也強求不來。51公斤的祕密：處理水腫比減重更重要身高近160公分的莊靜芬，51年來體重大約維持在51公斤上下。問到她如何維持理想的體態，她認為，現代人的肥胖，往往源於水分堆太多導致的代謝緩慢。特別是久坐、重口味或睡前易口渴的人，體內常囤積多餘的水分，循環一旦變差，整個人就會顯得臃腫、沒精神。莊靜芬強調，減重不能靠別人，更不能盲目跟風流行，「靠自己養好習慣，才是最省錢、最漂亮、最不煩惱的路。」例如，照鏡子時發現浮腫，她便會以食療微調。「冬瓜釀干貝」或「冬瓜蛤蜊薑湯」兩道料理都可以利尿排濕；對她而言，讓身體找回「乾爽」的節奏，活力與體重自然就會回歸平衡。不想動就是老化的開始85歲還在跑步，甚至以77歲高齡挑戰馬拉松？中醫養生「要活就要動」，莊靜芬奉行「今日事今日畢」的運動哲學，即便天氣冷颼颼，依然堅持出門。「今天不跑，以後要花雙倍力氣補回來，反而更麻煩。」這種不找藉口的立即行動，讓她至今仍保持每日跑一至兩公里的習慣。而且她是帶著感恩的心跑步，那些生病或沒時有間的人，想動卻沒辦法，而她不僅能跑，還能到處看風景，吃吃喝喝，一切都要感恩。愛吃、愛玩、又愛看風景的她，大約在八年前，聽友人說比利時舉辦的啤酒馬拉松可以邊跑邊喝啤酒，與她的興趣一拍即合，於是積極展開訓練。出國兩星期期間，先到法國參加一場路跑，接著參加聖馬歇爾山（Mont Saint-Michel）馬拉松完成半馬（21公里），再轉到比利時列日（Liège）參加啤酒馬拉松，人生初馬（42公里）達陣，迄今讓她記憶猶新。莊靜芬在比利時列日（Liège）完成個人首次馬拉松。（莊靜芬提供）莊靜芬以小孩為例解釋，小孩子總是蹦蹦跳跳的；孩子如果不愛動，就知道出問題了，大人其實也一樣。她直言，現代人常把累了、不想動當作理所當然，卻沒意識到這正是身體發出的衰老警訊。對她而言，老化不是數字增加，而是心態怠惰。「健康不是孤單的努力，而是一群人一起走的路。」她感謝有一群志同道合的跑友，彼此打氣。她建議不愛運動或怕運動的人，從無負擔地走出來看風景開始，養成習慣後，再從走路、快走進階到慢跑，讓自己動起來。肌膚依然細緻光滑的莊靜芬笑說，跑步不只讓人健康，「風也撫平了臉上的皺紋。」收藏銅鏡 從醫病關係開啟的跨時空對話多年前莊靜芬與一位患者的母親成為至交，受邀參加家宴時，被席間古董商展示的銅鏡吸引。旅居國外多年的她，當時對傳統文化還相當陌生，驚訝地問：「鏡子難道不是玻璃做的嗎？」這段醫病緣分，讓她一頭栽進了古銅鏡的世界。40多年來，她累積收藏超過六百面古鏡，橫跨齊家文化、唐宋到明清。對她而言，銅鏡背後的紋飾不僅是藝術，更是「教人做人」的導師。鏡上的銘文提醒她處事要正，言談要有序，坐要有坐相；唐詩宋詞的浪漫，則成了她生活中溫柔的調劑。最近，莊靜芬把這些珍藏收納在《甲子藏鏡》新書中，也將自己從鏡子中悟出的養生處世之道與讀者分享。責任編輯：楊正敏#