Rutina de Russel Conde de 20 minutos

peopleenespanol.com · Feb 24, 2026 · Collected from GDELT

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Durante los últimos años, aquel concepto de que el ejercicio es solo una herramienta para mejorar cómo nos vemos, ha cambiado radicalmente. Cada vez son más los expertos en salud que hablan de los múltiples beneficios físicos, mentales y emocionales que trae a nuestras vidas el movimiento. Por ello, hay quienes llaman al ejercicio la “píldora mágica” para estar saludables. Pero dentro de la comunidad latina de Estados Unidos, las estadísticas indican que alrededor del 60% de latinos no llega a cumplir con el tiempo mínimo de actividad física recomendada a la semana: 150 minutos. Así lo indica un informe de la Biblioteca Nacional de Medicina, que expone la dificultad que tienen los hispanos para incluir al ejercicio como una parte vital de sus rutinas. No es un secreto que encontrar el tiempo y el lugar adecuado pueden ser dos de los limitantes que nos alejan de la actividad física. Por esta razón, People en Español invitó a la experta en fitness Russel Conde para ayudrnos a crear una espectacular, sencilla y corta rutina de cardio kickboxing. Lo mejor de todo es que la puedes realizar en cualquier rincón de tu casa y no necesitas tener o comprar algún equipo adicional. Lo único que hace falta es tener una buena actitud, ganas de sudar y el deseo de encontrar tu mejor forma. Kike Flores @kikeflorescreator; Productora: Patricia Rivadeneira @duckboxproductions; Asistente de productora: Carolina Cartagena; Peinado y maquillaje: Ruth Stackpole “Esta rutina es un regalazo para que muevas todo tu cuerpo”, comparte la campeona de kickboxing. “Deja esa excusa de que no tienes tiempo. Son solamente 20 minutos. Deja esa excusa de que no tienes un gimnasio cerca. ¿Adivina qué? No necesitas ningún gimnasio. Así que vamos a hacer una dieta, pero mental”, nos dice la entrenadora. La esposa del querido chef James Tahann también se une a los expertos en salud que hablan de cómo los beneficios que trae el ejercicio van mucho más allá de verse bien físicamente, ya que además tiene un impacto directo en nuestro estado de ánimo y emocional. “El cerebro segrega unas hormonas que dan felicidad. Por ende vas a tomar mejores decisiones, vas a estar de mejor humor en tu casa, vas a ser mejor esposa, mejor mamá, mejor empleada, mejor líder”. La rutina creada por Russel está dividida en cuatro partes fundamentales. Se inicia con una sesión de estiramiento, para evitar que ocurran lesiones. Luego se hace un calentamiento, con el objetivo de que el cuerpo se active y se prepare para la acción. Acto seguido viene la rutina de cardio kickboxing, que sin duda te hará sudar. Y se cierra con una serie de estiramientos, lo que ayuda al cuerpo a bajar la intensidad de la actividad y le permite iniciar su proceso de recuperación. Russel Conde Deja esa excusa de que no tienes tiempo. Son solamente 20 minutos. — Russel Conde Antes de que inicies con esta rutina, Conde te deja esta importante sugerencia, especialmente si quieres ver los beneficios. “Tienes que poner intensidad, de esto va a depender si ves resultados. Mientras más esfuerzo, más calorías vas a quemar, más rápido vas a recuperar tu figura, más rápido vas a tonificar todo esos músculos”, enfatiza. Si no te quieres perder nada, suscríbete gratis aquí al boletín de People en Español para estar al día sobre todo lo que hacen tus celebridades favoritas, las noticias más impactantes y lo último en moda+belleza. No olvides estas recomendaciones Recuerda seguir las indicaciones y pasos que tu entrenadora te da. Cuidar la técnica y postura de los ejercicios en la rutina es vital para evitar lesiones.Si no puedes realizar algunos movimientos o ejercicios, Russel te da alternativas de bajo impacto que seguramente podrás seguir. Toma agua, la hidratación es vital. Si sientes que necesitas parar, hazlo, recupera energía y continúa. Crea un listado con tu música favorita para hacer ejercicio, así tendrás un factor adicional que le dará alegría, vitalidad y ritmo a la rutina. Kike Flores @kikeflorescreator; Productora: Patricia Rivadeneira @duckboxproductions; Asistente de productora: Carolina Cartagena; Peinado y maquillaje: Ruth Stackpole Sus consejos finales Aunque el ejercicio es uno de los elementos primordiales para encontrar bienestar, nuestra invitada también expresa que el movimiento debe estar integrado con otros pilares indispensables del día a día. “Si te nutres muy bien, te hidratas bien, descansas bien; no hay manera que no luzcas espectacular, que recuperes tu figura, que tonifiques esos músculos, que pierdas grasa”, asegura la experta. Desde luego, su consejo más importante es no dejar de moverse y esta clase de kickboxing puede ser la mejor forma de comenzar a incluir el ejercicio en tu vida. “Aquí tienes una rutina espectacular, en tan solo 20 minutos de tu tiempo vas a hacer un cardio divertido, dinámico y en movimiento. Y lo mejor de todo es que vas a ver resultados garantizados”.